ライディングについて知っておくべきこと

自転車に乗るメリットは、まず持久力を鍛え、意志力を高め、体力強化に役立つこと、特に下肢の筋肉の運動に効果的です。サイクリングは心肺機能を鍛え、四肢の協調性と柔軟性を向上させ、人の意志の質を高めることもできます。長距離ライディングは、孤独に耐える能力を試すことができます。

自転車に乗る際は、安全第一です。適切な電動自転車を選びましょう。道路、山岳、クロスカントリー、ロッククライミング、ダウンヒルなど、異なるスポーツに応じて専用の電動自転車を選び、盲目的に選んではいけません。自分自身と他人の安全のため、専門的なトレーニングや専用車両なしで、山岳、クロスカントリー、ダウンヒルスポーツに盲目的に取り組まないでください。

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ライディング前に、電動自転車の状態を確認し、クイックリリースが締まっているか、タイヤの空気圧が正常か、ブレーキが敏感か、ギアシフトが柔軟かを確認しましょう。長距離ライディングの前に、まず数十メートル走行し、ギアを連続的に変えてギアシフトが正常に機能するか確認します。使いにくい場合は、すぐに調整するか、修理ステーションで修理してもらいましょう。電動自転車に乗る際は、ライダーユニフォーム、ヘルメット、手袋を着用してください。高速道路を走行する場合は、交通ルールを守らなければなりません。

自転車に乗る際の注意点

1. 交通ルールを守り、個人の安全に注意し、速く走りすぎず、無謀なことをせず、「競争車」に乗らないこと。自転車に乗る際は、周りを見回さず、ましてや考え事に没頭しないこと。

2. 「乗車禁止」の区間、例えば歩道、高架高速道路、電動自転車禁止の標識がある木のある道路区間では走行しないこと。高速道路で電動自転車に乗る際は、車とスピードを競わず、赤信号を無視せず、ルールを破らないこと。

3. ライディングの時間と距離は長すぎず、運動強度も大きすぎないこと。季節と体調に応じて調整します。夏と冬は遠くまで走行するのに適していません。

4. 夜間や暗い時間帯の走行はできるだけ避けること。夜間に走行する場合は、ライト、テールライト、反射板などを必ず取り付け、反射ストライプの付いたサイクリングスーツを着用すること。

5. 手袋（夏はフィンガーレスグローブ可）、ヘルメット、および対応する装備を着用し、できればドライバースーツを着用すること。普通のズボンを履いて自転車に乗る場合は、ズボンの裾をパンツクリップで留めること。

6. 水筒を持参し、ライディング中にこまめに水分補給を行うこと。一度に大量の水を飲まないこと。水を飲む際は、通行車両から離れた安全な場所を見つけること。

7. 夏に旅行する際は、レインポンチョを持参するのが最善です（備えあれば憂いなし）。または事前に天気予報を確認し、天気を確認する習慣をつけてから電動自転車で出かけましょう。

8. 電動自転車に乗る際は、イヤホンを着用しないようにしましょう。電動自転車に乗りながらイヤホンで音楽を聴くのはタブーです（道路が本当に退屈な場合は、ポータブルスピーカーで音楽を流しても構いませんが、音量は大きすぎないようにしてください）。

9. 電動自転車に乗る前に、電動自転車の状態を確認してください。チェーン、ギアレバー、ブレーキ、ペダル、サドルを確認します。サドルをしっかり固定し、ホイールの「クイックリリース」部分が締まっているか確認します（ホイールの脱落防止）。

10. 定期的に車体をメンテナンスし、チェーン、ギアボックス、フライホイールに適時オイルを注油します（ただし、オイルを入れすぎないこと）。従来の「ブレーキブレーキ」の場合は、リムのオイルを必ず拭き取り、ブレーキの滑りを防ぎます。

11. 空腹時や食後すぐに走行しないこと。食後は少なくとも1時間休憩してから走行します。体調が良くないときは走行せず、女性の生理期間中は長距離走行を避けます。

12. 行ったことのない都市の道路にサイクリングルートを設定したい場合は、事前にインターネットで地図を確認するか、バスやタクシーに乗ってルートを確認し、旅行距離とルートマップを計画します。

13. ライディング速度は通常、一定速度で進むのが最適です。変速機能付きの電動自転車をお持ちの場合は、道路や体調に応じてホイール速度を適時調整し、適切な速度を選びましょう。

14. 悪天候（雨、雪、霧、雷、砂嵐）の際は電動自転車に乗らないでください。

15. モデルと性能に応じて、適切な道路区間と道路状況を選択します。ショックアブソーバーのない電動自転車でオフロードを走行しても、あまり面白くありません。

16. 毎回の走行時間と距離を記録し、ライディング経験をまとめます。さらに拡大したい場合は、段階的に行い、あまり急ぎすぎないこと。一度に遠くまで走りすぎて、帰れなくならないように注意します。

17. 電動自転車に乗っている場合、距離が長く体力が不足している場合は、止まって水を飲み、何か食べてエネルギーを補給し、休憩してから電動自転車に乗りましょう。

18. タイヤを定期的に交換します。タイヤが摩耗していたり、タイヤが頻繁にパンクする場合は、タイヤを交換する必要があります。前後のタイヤはインナーとアウターを一緒に交換するのが最善です。純正のタイヤタイプを使用するのが理想的です。新しいタイヤに交換した後は、ライディングに慣れ、コーナリングやブレーキ時の滑らかさを確認する必要があります。

19. 身長に応じて適切なモデルを選び、サドルの高さを調整し、平らで広い道路や専用の自転車レーンを走行するようにし、交差点や交差点ではできるだけ減速してください。前方の交差点や道路右側の交差点に注意し、内部から飛び出してくる車両や反応が遅れて衝突を引き起こすのを避けてください。