電動自転車に乗った後の食事はどうする？空腹について知っておくべき3つのこと

電動自転車に乗ることは「もっと食べる」ための言い訳にはなりません。電動自転車に乗った後、いつも空腹になります。体重を減らしたいけれど、つい食べ過ぎてしまう場合はどうすればいいのでしょうか？以下でその答えをお伝えします。
   
アメリカ運動評議会によると、サイクリングは多くのカロリーを消費します——体重140ポンド（約63.5kg）の人で1時間あたり500カロリー——そしてカロリーは体の燃料です。これらのカロリーを補給することは、サイクリストのトレーニング戦略において走行距離を記録することと同じくらい重要です。2015年から2020年までのアメリカ人のための食事ガイドラインでは、活動的な男性は1日最大3,000カロリー、活動的な女性は1日最大2,400カロリーを摂取すべきとされています。十分に食べていない場合、電動自転車に乗った後の空腹感をよく経験しているでしょう。常に空腹を感じるなら、自分の食事と運動習慣を見直してください。
  電動自転車に乗った後に空腹になるのは普通ですか？  
電動自転車のような高強度の活動は、体の通常のカロリー貯蔵を使い果たし、筋肉の再構築、骨の強化、疲労防止のために追加のカロリーが必要です。しかし、何が必要かを決めるのは、1日2,400または3,000カロリーの基準に300カロリーを追加して不足分を補うほど単純ではありません。
 
一般的に、人々、特にアスリートや電動自転車に乗る人は、自分の必要に応じて食べるべきです。お腹が鳴っているなら、もっと食べ物が必要だという意味です。
   
空腹は普通ですが、空腹が常に食べ物を必要とするわけではありません。「ここ1時間以内に何か食べたなら、再び食べる前にまず水を飲むのが良いでしょう」と、アメリカの登録栄養士ブロック氏は言います。喉の渇きと空腹は脳の同じ部分でコントロールされており、脱水症状を空腹と間違えやすいのです。
 
自分の空腹感が正常かどうか確信が持てない人もいるかもしれません。一般的に、2～4時間ごとが一般的な空腹のリズムであり、それに従って自分の食欲を測ることができます。もっと重要なのは、自分の体に注意を払い、個人的な食事パターンを学ぶことです。
  チームメンバーは電動自転車に乗った後に空腹になるかどうか知っていますか？
  なぜ食べてもまだ空腹なのですか？  
健康的な食事を1時間以上経っても空腹になることほどがっかりすることはあるでしょうか？おそらく、単に十分なカロリーを摂取しておらず、体がもっと栄養素を必要としているだけかもしれません。
 
十分なカロリーを摂取していると分かっているなら、適切なカロリーを摂取していない可能性があります。美味しい食事には、エネルギーたんぱく質（例：鶏の胸肉、草飼い牛肉）、高品質の炭水化物（例：キヌア、全粒粉パン、オーツ麦、サツマイモ、バナナ）、健康的な脂肪（例：アボカド、ナッツ類、種子類、オリーブオイル、サーモン）、そしてビタミンやミネラルを提供するたっぷりの果物や野菜が含まれているべきです。
  果物には多くのビタミンやミネラルが含まれています
  どうすれば空腹を感じなくなるのですか？  
空腹を和らげるのは、もっと食べることではなく、より賢く食べることです。食事にたんぱく質と脂肪を取り入れて、満腹感と満足感が長く続くようにしましょう。
 
また、やみくもに間食をしないでください。自分に何が足りないのかを評価し、何を追加できるかを考えてください。たんぱく質と脂肪を摂りすぎて炭水化物が不足していませんか？その逆ですか？食物繊維は十分ですか？不足しているなら、追加してください。
  野菜サラダにはたんぱく質と脂肪、そして食物繊維が含まれています
 
電動自転車に乗っているときに空腹を感じたら、エネルギーを補給していることを確認してください。一般的に、1時間以上続く電動自転車の走行では、1時間あたり60グラムの炭水化物を補給する必要があります。体がエネルギーを必要とするときに供給すれば、後で補充する必要がありません。
  マトンの串焼きは美味しいですが、「油と塩分が多い」高炭水化物食品なので、摂取は適量に
 
健康的な生活についてもっと知るために重要なのは、空腹は「何を食べるか」だけでなく、適切な水分補給、良質な睡眠、ストレス管理にも関係していることです。必ず健康的に食べ、夜更かしをせず、電動自転車に乗ってストレスを減らしましょう～そうすれば、とても強い体を手に入れられます！