あっという間に夏がやってきます。この暑い季節、皆さんは毎日のサイクリングを続けていますか？一年の四季の中で、冬と夏はサイクリングの道における最大の「障害物」です。その過酷な環境は、ライダーの体力と適応力に高い要求を課します。そのため、冬と夏のサイクリングにおけるタブーや注意点を知っておくことが必要です。今回は、夏のサイクリングで注意すべき5つのことについて詳しくご紹介します。

こまめに水分補給をしましょう

夏の暑いサイクリング中、私たちの体は汗をかくことで多くの水分を失います。そのため、水分バランスを保つために十分な水が必要です。環境温度が高いほど、必要な水分量は多くなります。暑熱環境での人体の水分必要量は通常の2倍になることもあります。したがって、夏にサイクリングに出かける際は、必ず水筒に水を満たし、個人の必要に応じて1～2本の水筒を用意してください。体重を減らすためや面倒だからといって水を持たないことは絶対に避けてください。そうすると体内の水分バランスが崩れ、サイクリングの状態に影響を与え、深刻な場合は動悸、めまい、疲労、体が過熱したような脱水症状を引き起こす可能性があります。   水を飲む際には、一気に「がぶ飲み」することはお勧めしません。この飲み方は胃に大きな刺激を与え、胃腸の負担を増やし、横隔膜に影響を与えて呼吸を妨げ、上下動を引き起こします。また、飲み過ぎると利尿作用が働き、ナトリウムやカリウムなどの電解質が失われ、運動能力が低下するため、逆効果です。   したがって、サイクリング中は少量を何回かに分けて飲むようにしましょう。サイクリング中は20分ごとに少量の水を補給し、一般的には100mlを超えないようにします。水筒の中の水の温度は低すぎないようにしてください。  
 

高温時のサイクリングは避け、熱中症に注意しましょう

夏のサイクリングは一般的に朝、夕方、または夜に行うことをお勧めします。特に午前11時から午後16時の間は、暑い日差しの下でのサイクリングは避けてください。直射日光と気温の上昇により、ヘルメットで覆われた頭部に熱がこもりやすくなり、髄膜のうっ血や大脳皮質の虚血による熱中症を引き起こす可能性があります。   したがって、熱中症はサイクリストが特に避けるべきものです。では、どのように熱中症を予防すればよいでしょうか？まず、通気性の良いヘルメットを選びましょう。良いヘルメットは頭部の熱を効果的に逃がし、頭部の過熱による不快感を防ぎます。次に、日焼け止めやアームカバーで日差しから身を守り、白や薄い色で通気性の良い柔らかいサイクルウェアを選びましょう。第三に、サイクリング中はこまめに休憩を取ることが重要です。疲れを感じたら、すぐに止まって涼しく静かな場所で休んでください。最後に、最初のポイントを参考に、こまめに水分補給をしましょう。これらすべてが、過度の暑さやむれによる熱中症を防ぐのに役立ちます。   夏の長距離・短距離サイクリングでは、熱中症対策の薬を常備しておくと良いでしょう。不幸にも熱中症が発生した場合、これらの薬は症状を効果的に緩和します。ただし、薬を服用しても症状が改善しない場合や熱中症が重度の場合は、時間を無駄にせず速やかに医師の診察を受けてください。  
 

サイクリング後に大量の冷たい飲み物を飲んだり、すぐに冷たいシャワーを浴びたりしないでください

暑いサイクリングの後に、冷たい飲み物を一気に飲んで暑さをしのぐのは、最高の楽しみの一つです。   サイクリング後、血液は全身に再配分され、多くの血液が運動中の筋肉や体表面に流れ、消化器官への血流は減少します。この時に冷たい飲み物を「一気に流し込む」と、その冷たい流れが一時的な貧血状態の胃に強い刺激を与え、その生理機能を損なう可能性があります。軽度の場合は食欲不振、重度の場合は急性胃炎を引き起こし、さらに慢性胃炎や胃潰瘍などの病気につながることもあります。冷たい飲み物を一切飲んではいけないというわけではありません。灼熱の太陽の下での冷たい飲み物は、効果的に暑さを和らげてくれます。しかし、タイミングと量を適切にすることが大切で、体の状態が回復してから飲むのが最適です。そうすることで胃への過度なダメージを防げます。   次に、サイクリング後は全身の代謝が非常に活発で、体内で発生する熱が増加し、毛穴が開き、毛細血管が大きく拡張し、血液循環が加速します。この時に待ちきれずに冷たいシャワーを浴びると、皮膚が冷たい刺激を受け、毛細血管が収縮し、汗腺が突然閉じてしまい、体が適応する時間がなく、さまざまな病気を引き起こしやすくなります。そのため、サイクリングから戻った後は、しばらく静かに座って音楽を聴いたりテレビを見たりすることをお勧めします。体が落ち着いたら、ぬるま湯か少し低めの温度の水で入浴してください。

サイクリング装備をすぐに清掃しましょう

  夏の高温多湿な環境では、汗で濡れたサイクリング装備は細菌が繁殖しやすくなります。そのため、サイクリングから戻った後は、個人装備をすぐに清掃することが重要です。 サイクルウェアは汗の浸食による「最大の被害地域」です。サイクリングから戻った後、多くの友人はサイクルウェアを脱いで、入浴して寝るまでそのままにしてしまいがちです。しかし、サイクルウェアをすぐに清掃しないと、汗の残留物や細菌の繁殖につながることに気づいていません。したがって、戻った後にサイクルウェアを清掃することは良い習慣です。 清掃方法としては、ぬるま湯での手洗いと、マイルドな洗剤を使用することをお勧めします。もちろん、市販のスポーツウェア専用洗剤を選ぶこともできます。まず、サイクルウェアをぬるま湯に約5～10分間浸します。時間は長すぎず短すぎずが適切です。その後、手で丁寧に洗います。暑い夏の日には、2～3着のサイクルウェアを常備して、すぐに交換し、細菌の繁殖を防ぐことをお勧めします。 サイクルウェアに加えて、ヘルメットのパッドや水筒も頻繁に清掃する必要があります。現在の多くのヘルメットのデザインには、消臭・吸汗パッドが付いていますが、それでも清掃が必要ないわけではありません。パッドを外してすぐに清掃することで、消臭・除汗ができるだけでなく、パッドの寿命を延ばし、良好な弾力性と性能を維持できます。サイクリング後は、水筒もすぐにすすぎ、内部の飲み物や水の腐敗や臭いを防ぎましょう。  

梅雨時の雨に備え、ebikeのメンテナンスに注意しましょう

  暑い夏の天気は、しばしば大雨を伴います。雨の中でのサイクリングは視界を遮り、雨後に体温が急激に低下し、風邪、発熱、頭痛などの病気を引き起こしやすくなります。したがって、外出時には天候状況に注意し、雨の日の外出はできるだけ避けるようにしましょう。 どうしても雨の中を走らなければならない場合は、蛍光色のレインコートを着用し、運転手が雨の中でもあなたをはっきりと認識できるようにして危険を避けてください。雨が強すぎる場合は、無理に走らず、雨宿りできる場所で雨が弱まるまで待ってから出発するのが最善です。目的地に到着したら、濡れた服をすぐに着替え、熱いシャワーを浴びるか、生姜湯を飲んで体温を回復させ、風邪を引かないようにしましょう。  

楽しい夏休みをお過ごしください!!