長時間の自転車や電動自転車での外出は安全第一！役立つ応急処置のヒント

長時間の自転車や電動自転車での外出は安全第一！役立つ応急処置のヒント。

 

安全問題は間違いなく自転車ライダーにとって最優先事項です。ライダーにとって、安全とは応急処置だけでなく、ライド前後の回復やマッサージ、損傷を防ぐことも含まれ、損傷を避けることは怪我をした後の修復よりも優れています。

マッサージも安全問題の重要な部分です。マッサージは新しい酸素を含んだ血液循環を促進し、回復を促します。感覚に注意を払うと、マッサージ師は常に筋肉を上向きに揉み、二酸化炭素と乳酸を含む血液を肺と心臓に効果的に押し出します。その後、酸素豊富な血液にろ過して筋肉に戻します。マッサージはこのプロセスを大幅に加速できます。また、ストレッチを行うことで怪我を防ぐこともできます。

▲ フォームローラーはライダーの強い味方

試合の少し前に、深部組織マッサージを行うことで、電動自転車のライディング中の脚のしびれを効果的に克服できます。電動自転車に乗る前に1〜2日回復する必要がある場合は、仰向けに寝てください。ベッドの上で脚を上げ、血液が戻るのを促し、その後リラックスマッサージを行います。リラックスすると、梨状筋の刺激で筋肉が柔らかくなり、より早く回復します。

マッサージはまた、スポーツや自転車ライダーにある程度の喜びをもたらし、アスリートの生活やトレーニングの重要な部分でもあります。サイクリストにとって、筋肉の種類はいくつかあります：大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、前脛骨筋、腓腹筋、腹筋など、さらには背屈筋や手首屈筋も含まれます。なぜなら電動自転車は全身運動のためのアイテムだからです。

一般的に、スポーツ傷害には筋肉の緊張が含まれます：通常は脚に発生し、過度のストレッチや激しい運動が原因です。膝の怪我：繰り返しの使い過ぎによる膝領域のどこかに限局したまたはびまん性の痛み。アキレス腱炎：断裂または破裂によるかかと上部の激しい痛み。腰や首の痛み：自転車に乗るときの不適切な姿勢や誤りが原因でよく発生します。筋肉の緊張：激しいライディングのために体のどの部分でも筋肉が緊張する可能性があります。筋肉疲労：強度トレーニング後、再びあらゆる可能性のある領域に現れます。これらの怪我や損傷は異なり、時間の経過やライディング姿勢の変化に伴って徐々に蓄積されます。

マッサージは筋肉痛を和らげ、筋肉と腱の緊張をほぐし、軟部組織の治癒を加速します。深いリラクゼーションを誘発することで筋肉疲労の回復を促進します。

また、試合前には日焼け止めを塗る必要があります。適切な保護は応急処置よりもはるかに効果的です。もし日焼けしてしまった場合は、できるだけ早く日光から離れ、アロエベラを塗って日焼けを和らげてください。ワセリンなどの油性製品は使用しないようにしてください。熱を放散できなくなるため、大量の水分摂取を補い、日焼けによる脱水のリスクを軽減します。

統計によると、クロスカントリーやクロスカントリーマラソンに参加する選手はより頻繁に怪我をしますが、ほとんどの怪我は応急処置で対処できます。少なくともいくつかの応急処置を施せば、病院に向かう途中や医療スタッフが到着するまで快適に過ごし、さらなる損傷を軽減できます。

傷の管理：さまざまな理由で自転車が故障した後、傷を処理するためにいくつかの応急処置が必要になる場合があります。打撲や出血がある場合は、以下の方法に従ってください。

(1) 傷を清潔にします。ほとんどの傷の管理は、何か処置をする前に傷を清潔にするのが最善です。クラッシュすると、皮膚が地面や他のものに触れ、ほこりや少量の砂が皮膚に付着します。可能であれば、必ずそれらをきれいにしてください。濡れたタオルややかんの水で傷を素早く洗い流し、傷を清潔に保ちます。

(2)  出血を止めます。傷口から出血している場合は、ガーゼ、圧迫包帯、または衣類を使って固定してみてください。もちろん、出血の状態によります。滅菌不織布を直接傷口に貼って止血し、傷口を押して圧力をかけます。患者の脚に重度の出血がある場合は、綿パッドで圧迫できます。大きな綿パッドが手元にない場合は、破れたジャージを使って三角巾を作り固定します。

(3) 心肺蘇生法（CPR）は人の命を救うことができます。誰もが心肺蘇生法を学ぶべきです。心停止患者への心肺蘇生法は、生存確率を2〜3倍に高めることができます。競技中に突然倒れ、意識を失い、呼吸が止まる人を見かけるかもしれません。体が血液を循環させるのを止める時間が長いほど、生存の可能性は低くなります。リアルタイムの心肺蘇生法により、救急車が到着するまで患者の血液循環を再開させることができます。 

 

最後に、電動自転車に乗る環境を理解し、保険に加入し、レースやサイクリング中にGPS機器を携帯し、偶発的なリスクに直面した場合、より危険な場所に一人で競技やライディングに行かないようにし、事故を避けることが最善です。