サイクリングは健康に良いが、太ももは太くなるのか？

サイクリングは健康に良いが、太ももは太くなるのか？

ほとんどの人にとって、毎日数時間を自転車での運動（トレーニング）に費やすのは非現実的です。しかし、毎日30分のサイクリングを続けたらどうなるのか、考えたことはありますか？

あなたはサイクリングを好きになるでしょう

誰もが毎日サイクリングに時間を割けるわけではありません。特に仕事が終わった後は、心身ともに疲れ果てていることが多く、サイクリングやジムでのフィットネスはなおさらです。どうすればいいのでしょうか？通勤に自転車を使うのは良い解決策です。特に会社が自宅から車で1時間以内の距離にある場合です。2015年の調査データによると、アメリカで最も自転車熱が高い都市ポートランドでは、市民の60%が週に2.5時間以上自転車に乗っており、そのほとんどを通勤に費やしています。交通量の多い都市では、自転車は車よりも速く、しかも乗りながら運動もできるので、本当に多くの利点があります。

サイクリングを続けてから、全身にエネルギーがみなぎる

適度なサイクリング（毎日少なくとも30分）を続けると、疲労を軽減し、反応速度や記憶力を向上させ、思考をより鋭くすることができます。サイクリングはまた、不安やうつ病を軽減することもできます。サイクリングはストレスを解消する方法です。いくつかの研究機関が実験を通じて、運動は人を長生きさせることを確認しています。週6日、30分の運動は、まったく運動をしない同年代の人々よりも長生きするのに役立ちます。

食べ過ぎを心配する必要はもうない

特にグルメな人にとっては、サイクリング後に毎日デザートを2つ追加で食べても、「余分に食べた」という罪悪感はなくなります。運動は、過食の悪影響をある程度相殺することができます（それでも体重は増えますが）。

筋肉へのサイクリングの影響については、女の子は体型への影響を最も気にしています。それでは、何か影響があるのか見てみましょう。

(1) 筋肉が太くなる条件は、高負荷の下で何度も繰り返し練習すること

実際、運動は人間の筋肉がどのように働くかであり、体型への影響の本質は筋肉の形状の問題です。運動は筋肉の形態を変えることができますが、それは確かですが、どのような運動が筋肉に影響を与え、その影響が筋肉の形態にどのような効果をもたらすかが問題です。

形態の観点だけから見ると、物体の形状の変化のルールには4つのタイプがあり、それは長くなる、短くなる、太くなる、細くなるです。

各筋肉には、骨に位置する固定された起始点と停止点があります。筋肉によって起始点と停止点が異なるため、この観点からすると、成熟した個体にとって筋肉の伸長と短縮は不可能です。

長さの変化はなく、太さの違いだけがあり、筋肉が細くなることは一般的にはあり得ません。ただし、特定の筋肉を長期間動かさないことによる筋肉萎縮は別です。もう一つは、筋肉が太くなることで、これは実際には筋原線維の断面積の増加です。一般的に言えば、筋肉が負荷に耐え、負荷に適応した後に起こる反応です。この反応は、筋肉が負荷に抵抗する能力が向上したことです。筋肉が太くなるのは、増加する負荷に適応した結果です。そのため、健康な人にとっては、筋肉には太くなるという形態しかないように見えますが、この形態は特定の条件が満たされた場合にのみ発生します。

トレーニングの観点では、筋肉を太くするためのこの条件は、複数の高負荷の下での繰り返し練習です。その効果は、最大抵抗に耐える身体の能力を高め、最大抵抗に対する持久力を向上させることができますが、動作速度も低下します。抵抗が増加し、速度が遅くなります。

(2) サイクリングの効果は筋肉を太くしない

ほとんどの種目では、動作速度が重要であるため、一般的なトレーニングでは、速度を中心とし、強度とのバランスを取るトレーニング方法が用いられます。練習方法は、高強度の負荷を素早く克服することであり、練習回数は少なく、一般的には限界下または限界負荷で、抵抗に対する運動は1回または2回だけ行われます。このような運動は、抵抗を克服する筋肉の素早い爆発力を高め、筋肉の絶対的な強度を向上させることができますが、筋肉は太くなりません。

筋肉が働くときの動作速度から判断すると、筋肉が克服する抵抗が少ないほど動作速度は速くなり、抵抗が大きいほど筋肉の働きは遅くなります。

サイクリングに関しては、外部負荷はなく、筋肉の動きは常に一定の速度、つまりペダリングの頻度で行われます。筋肉が一定の頻度を維持できるということは、それ自体が筋肉にかかる負荷が、筋肉がすでに適応している負荷であることを意味し、筋肉の形状は適応済みの負荷の影響を受けません。

まとめると：筋力トレーニングは筋肉を太くする可能性がありますが、筋力への刺激は増加する負荷でなければなりません。サイクリングに関して言えば、サイクリングは負荷を増加させる形態ではないため、その運動効果は筋肉を太くすることはありません。

(3) 持久力活動が筋肉に与える影響

以前に述べたように、低負荷の運動は筋肉を太くせず、持久力運動は長期間の低負荷運動です。これは運動中の身体のエネルギー供給システムに従って分類され、有酸素運動、持久力運動と呼ばれます。形態の観点からのみ見ると、筋肉に何の影響も与えません。生理学的観点から見ると、持久力運動は筋細胞内のミトコンドリアを増加させ、筋肉の有酸素運動能力をより持続させます。サイクリングは筋力トレーニングの要素を含まない一方で、身体を変えているのは何でしょうか？

適切で適度な運動の後、実際には脂肪の分布が変化していることに気づくでしょう。筋肉の形状ではありません。運動後、脂肪が消費され、脂肪層が薄くなります。良い脂肪比率は身体をより引き締め、ボディビルディングの目的を達成します。もちろん、痩せすぎの身体には、筋肉をふっくらさせる目的のためにある程度の筋力トレーニングが必要ですが、この種の筋力トレーニングは的を絞り、適切で、正しい方法を使用して目標を達成する必要があります。

(4) 最も速い脂肪消費

簡単に言うと、脂肪を消費する目的の運動は、必ず脂肪をエネルギー源として選択しなければなりません。脂肪の特性として、脂肪の機能は遅く、酸素消費量が多いため、有酸素運動の働きを決定づけます。これが脂肪を消費する最良の方法です。

有酸素運動とは何か、その本質は低強度で長期間継続的な運動です。この性質を満たすスポーツは多くあります。例えば、長距離走、長距離サイクリング、長距離スケート、スキーなど、継続的な長期運動であれば有酸素運動です。

一般的に、身体へのサイクリングの効果だけを見れば、筋肉が太くなることを心配する必要は間違いなくありません。サイクリングの脂肪減少効果は確かに非常に優れています。サイクリングは長期間の低負荷運動であるだけでなく、自転車の安定性が良く、強度をコントロールしやすいからです。しかし、サイクリングの問題点は、筋肉を鍛えるにはあまりにも規則的すぎて、筋肉間の協調性を向上させる点が不足していることです。

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